答：是的，通过饮食支持内分泌系统的稳定是可行的。青春期女孩体内雌激素、孕激素等水平变化，容易导致皮肤油脂分泌增多、情绪波动。某些天然食物富含特定的营养素，能够辅助肝脏代谢激素、减少炎症反应、稳定血糖，从而间接帮助“平稳”度过这个阶段。广东六一儿童医院医生指出，目标不是通过食物“补充激素”，而是为身体自我调节提供最佳的营养支持。

 

　　广东六一儿童医院推荐的内分泌支持食物一：富含Omega-3脂肪酸的食物

 

　　Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）具有抗炎作用，可能有助于减轻与激素波动相关的皮肤炎症（如痤疮）和情绪波动。来源：深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，建议每周吃1-2次）、亚麻籽和奇亚籽（可加入酸奶或沙拉）、核桃。广州家庭可以多采用清蒸、烤制的方式烹饪海鱼，保留营养。

 

　　广东六一儿童医院推荐的内分泌支持食物二：富含膳食纤维和植物化学物的蔬果

 

　　膳食纤维，特别是可溶性纤维，有助于结合体内过多的雌激素，并通过肠道排出，维持激素平衡。此外，色彩鲜艳的蔬果富含抗氧化剂，保护细胞免受氧化应激。重点推荐：十字花科蔬菜（西兰花、菜花、卷心菜、羽衣甘蓝），它们含有吲哚-3-甲醇，有助于雌激素代谢。全谷物（燕麦、糙米）、豆类和浆果类水果（蓝莓、草莓）。广州盛产的芥兰、菜心也是优秀选择。

 

　　广东六一儿童医院推荐的内分泌支持食物三：维持血糖稳定的“低GI”食物组合

 

　　血糖的剧烈波动会加剧胰岛素抵抗和皮脂分泌，可能恶化痤疮并影响情绪稳定。选择低血糖生成指数（低GI）的食物有助于平稳血糖。建议：用全麦面包、糙米、燕麦替代部分精白米面；每餐搭配足量的蔬菜和优质蛋白（如鱼肉、豆腐），可以延缓碳水化合物的吸收；避免或减少含糖饮料、甜点、精加工零食的摄入。一份典型的广式早餐“皮蛋瘦肉粥+油炸鬼”可调整为“燕麦牛奶粥+水煮蛋+一份焯青菜”。

 

　　总结：广东六一儿童医院关于饮食调节内分泌的核心提示

 

　　饮食调节是辅助手段，关键在于整体膳食模式的健康化。鼓励孩子多吃天然、少加工的食物，保证充足饮水，限制添加糖和饱和脂肪的摄入。同时，充足的睡眠、规律的运动和压力管理对内分泌稳定同样至关重要。如果孩子出现严重的痤疮、极度剧烈的情绪波动或月经严重失调，仍需及时到广东六一儿童医院皮肤科、心理科或妇科/青春期门诊就诊，排除其他病理因素，进行综合治疗。营养是健康基石，但不能替代必要的医疗。